Một số trường phái Yoga phổ biến trên thế giới

Yoga là một bộ môn rèn luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã phát triển thành nhiều trường phái khác nhau trên thế giới, mỗi trường phái mang đặc trưng riêng về mục tiêu, kỹ thuật và triết lý. Dưới đây là một số trường phái yoga phổ biến:

### 1. **Hatha Yoga**

– **Đặc điểm**: Đây là trường phái yoga truyền thống và cơ bản nhất, tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí thông qua các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định. Các động tác thường chậm rãi, chú trọng vào việc giữ tư thế và hít thở sâu.

– **Phù hợp với**: Người mới bắt đầu hoặc những ai muốn tập yoga để thư giãn, cải thiện sức khỏe tổng quát.

– **Nguồn gốc**: Xuất phát từ các văn bản cổ như *Hatha Yoga Pradipika* (thế kỷ 15).

– **Ví dụ thực hành**: Tập trung vào các tư thế như Chiến binh (Warrior Pose), Cây (Tree Pose), và Thở lửa (Kapalabhati).

### 2. **Vinyasa Yoga**

– **Đặc điểm**: Còn gọi là “Flow Yoga”, trường phái này nhấn mạnh sự chuyển động linh hoạt, kết nối các tư thế với nhịp thở một cách mượt mà, tạo thành một chuỗi giống như một điệu nhảy. Mỗi buổi tập thường khác nhau tùy theo sáng tạo của giáo viên.

– **Phù hợp với**: Người yêu thích sự năng động, muốn rèn luyện sức bền và sự linh hoạt.

– **Nguồn gốc**: Phát triển từ Ashtanga Yoga, phổ biến ở phương Tây từ thế kỷ 20.

– **Ví dụ thực hành**: Chuỗi Chào Mặt Trời (Sun Salutation) với các động tác liên hoàn.

### 3. **Ashtanga Yoga**

– **Đặc điểm**: Là một dạng yoga mạnh mẽ và có cấu trúc chặt chẽ, gồm 6 chuỗi tư thế cố định, được thực hiện theo thứ tự với nhịp thở đồng bộ (vinyasa). Đây là trường phái đòi hỏi thể lực cao và sự kỷ luật.

– **Phù hợp với**: Người có sức khỏe tốt, yêu thích thử thách và muốn phát triển cơ bắp, sự tập trung.

– **Nguồn gốc**: Do Krishnamacharya phát triển vào đầu thế kỷ 20, sau đó được Pattabhi Jois phổ biến.

– **Ví dụ thực hành**: Chuỗi Primary Series với các tư thế như Chó úp mặt (Downward Dog) và Plank.

### 4. **Iyengar Yoga**

– **Đặc điểm**: Tập trung vào sự chính xác và căn chỉnh của từng tư thế, thường sử dụng đạo cụ như dây đai, gạch, ghế để hỗ trợ người tập. Các động tác được giữ lâu hơn để tăng cường sự ổn định và nhận thức cơ thể.

– **Phù hợp với**: Người muốn cải thiện tư thế, phục hồi chấn thương hoặc cần sự hỗ trợ trong tập luyện.

– **Nguồn gốc**: Do B.K.S. Iyengar sáng lập vào thế kỷ 20, nhấn mạnh chi tiết kỹ thuật.

– **Ví dụ thực hành**: Tư thế Tam giác (Triangle Pose) với sự hỗ trợ của gạch yoga.

### 5. **Bikram Yoga**

– **Đặc điểm**: Gồm 26 tư thế và 2 bài tập thở, được thực hiện trong phòng nóng khoảng 40°C với độ ẩm cao. Mục tiêu là tăng cường sự linh hoạt, thải độc qua mồ hôi và cải thiện tuần hoàn.

– **Phù hợp với**: Người thích môi trường thử thách, muốn giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe tim mạch.

– **Nguồn gốc**: Do Bikram Choudhury phát triển vào những năm 1970.

– **Ví dụ thực hành**: Tư thế Đại bàng (Eagle Pose) trong không gian nóng.

### 6. **Kundalini Yoga**

– **Đặc điểm**: Kết hợp tư thế, kỹ thuật thở nhanh, tụng mantra và thiền định để đánh thức năng lượng Kundalini (năng lượng tiềm ẩn ở cột sống). Đây là trường phái mang tính tâm linh cao.

– **Phù hợp với**: Người muốn khám phá khía cạnh tinh thần, cải thiện năng lượng và sự tập trung.

– **Nguồn gốc**: Được Yogi Bhajan đưa đến phương Tây vào năm 1969.

– **Ví dụ thực hành**: Thở lửa (Breath of Fire) kết hợp với bài thiền Sat Nam.

### 7. **Yin Yoga**

– **Đặc điểm**: Tập trung vào các tư thế thụ động, giữ lâu (3-5 phút hoặc hơn) để tác động sâu vào các mô liên kết, khớp và dây chằng. Không gian thường yên tĩnh, mang tính thiền định.

– **Phù hợp với**: Người muốn giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt hoặc cần phục hồi cơ thể.

– **Nguồn gốc**: Phát triển từ yoga đạo giáo bởi Paulie Zink và Paul Grilley vào cuối thế kỷ 20.

– **Ví dụ thực hành**: Tư thế Con bướm (Butterfly Pose) hoặc Con rồng (Dragon Pose).

### 8. **Restorative Yoga**

– **Đặc điểm**: Nhấn mạnh sự thư giãn hoàn toàn, sử dụng đạo cụ như chăn, gối để hỗ trợ cơ thể trong các tư thế nghỉ ngơi. Mục tiêu là giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng.

– **Phù hợp với**: Người bị stress, mất ngủ hoặc cần chữa lành thể chất/tinh thần.

– **Nguồn gốc**: Xuất phát từ Iyengar Yoga, được Judith Lasater phổ biến.

– **Ví dụ thực hành**: Tư thế Nữ thần nằm (Supta Baddha Konasana) với gối đỡ.

### 9. **Power Yoga**

– **Đặc điểm**: Là phiên bản hiện đại, mạnh mẽ của Vinyasa, tập trung vào sức mạnh, sự dẻo dai và thể lực, thường không tuân theo chuỗi cố định mà mang tính sáng tạo.

– **Phù hợp với**: Người thích tập luyện cường độ cao, muốn kết hợp yoga với thể dục.

– **Nguồn gốc**: Phát triển ở Mỹ vào những năm 1990 bởi Beryl Bender Birch và Bryan Kest.

– **Ví dụ thực hành**: Các động tác nhanh như Plank, Chaturanga và Chiến binh.

### Xu hướng chung:

– **Đa dạng hóa**: Nhiều trường phái kết hợp với các hoạt động khác như yoga trên không (Aerial Yoga), yoga với động vật (Goat Yoga), hoặc yoga dưới nước.

– **Tính cá nhân hóa**: Các lớp yoga hiện nay thường được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân (sức khỏe, tinh thần, hoặc thể thao).

– **Lan tỏa toàn cầu**: Từ Ấn Độ, yoga đã phổ biến ở phương Tây (Mỹ, châu Âu) và Đông Nam Á, với các biến thể phù hợp văn hóa địa phương.